Kai kurių įpročių lengviau atsikratyti

Kodėl tikslas „daugiau sportuoti“ yra lengvesnis nei mažesnis?

Geri ketinimai: palikti ką nors seno yra sunkiau, nei susigrumti su kažkuo nepopuliariu
skaityti garsiai

Geri ketinimai bandyme: ką lengviau įgyvendinti: per Naujuosius metus daugiau sportuoti ar pagaliau valgyti mažiau saldainių? Kaip atskleidžia eksperimentas, mums lengviau pakeisti vengimo įpročius - pakartoti tai, ko mes iki šiol siekėme. Artėjant įpročiams, tokiems kaip saldumynų valgymas ar įsikibus į išmanųjį telefoną, sunkiau sustoti.

Įpročius sunku pakeisti - kiekvienas, pasišventęs Naujiesiems metams, pastebės savo elgesio pasikeitimą. Nesvarbu, ar sąmoningesnis išmaniojo telefono valdymas, metimas rūkyti, ar ketinimas ateityje dažniau sportuoti, ar ne visada atidėjo vizitą pas odontologą: seniai susiformavę įpročiai išlieka. Bet ar yra skirtumų? Ar tam tikrus įpročius lengviau atsikratyti nei kitus?

Kreipkitės ir venkite

Christofas ​​Kuhbandneris ir Julia Haager iš Regensburgo universiteto dabar tai ištyrė. Jūsų įtarimas: to, ko mes nuolat darome, atsikratyti sunkiau nei to, ko mes nuolat atidedame ar vengiame. Buvęs, pavyzdžiui, dažnas įsikibimas į išmanųjį telefoną, psichologai vadina elgesio elgesį, kuris nesieja su sportu, tačiau tai yra vengimo elgesys.

Norėdami išsiaiškinti klausimą, mokslininkai eksperimento metu ištyrė požiūrio ir vengimo elgesio įpročių atsiradimą ir vėlesnį pasikeitimą. Pirmame etape tiriamieji išmoko priartinti ekrano vaizdą prie tam tikrų asmenų ar objektų arba atitraukti juos nuo jų. Tai mokė subjektus, kol atsirado stiprus įprotis, ir jie beveik neturėjo apie tai galvoti.

Daryti lengviau nei nieko nedaryti

Paaiškėjo, kad įpročiai, kuriuose mes mėgstame ką nors daryti, ty požiūrio įpročiai, atsispindi greičiau nei vengimo reakcijos. Dalyviai internalizavo savo avataras link konkrečių veidų ir objektų greičiau nei vengdami. Kitaip tariant, įprotis nuolat rinkti telefoną ar saldainių šliaužiklius greičiau ir lengviau. displėjus

Antrame eksperimento etape tiriamieji turėtų pakeisti tą įprotį: užuot priėmę pažįstamus veidus ir objektus, jie turėtų jų vengti ir atvirkščiai. Vėlgi, buvo aiškių skirtumų: lengviau atsisakyti vengimo požiūrio buvo lengviau ir buvo padaryta mažiau klaidų, nei atsisakyti požiūrio, teigia tyrėjai.

Daugiau sportuoti yra lengviau nei mažiau

Perkeltas į mūsų kasdienį gyvenimą tai patvirtina: iš tikrųjų sunkiau dabar suvalgyti mažiau saldainių ar mažiau griebtis išmaniojo telefono, nei pagaliau eiti į sportą ar susitikimą Odontologas sutinka. Tiems iš jūsų, kurie nori daugiau sportuoti, daugiau daržovių ir vaisių ar daugiau atsipalaiduoti Naujiesiems metams, tai yra gana gera žinia.

Norintieji įgyti puoselėjamą įprotį naujaisiais metais turi daugiau dirbti. Tačiau čia neįmanoma įgyvendinti gerų ketinimų. (Žurnalas „Eksperimentinė psichologija“, 2016 m.)

(Vokietijos psichologijos draugija (DGP), 2017 01 02 - NPO)